Okuhlangenwe nakho kwakho ngetiye le-Nabut, futhi ingabe itiye le-Nabut liyanciphisa isisindo?

Okuhlangenwe nakho kwakho ngetiye le-Nabut, Eve's World

Kunemikhiqizo eminingi etholakalayo emakethe ethi ingakwazi ukukusiza ulahlekelwe isisindo.
Phakathi kwale mikhiqizo enikezwayo, itiye le-Nabut lingenye yezinketho ezithandwayo.
Itiye le-Nabot lithi lisiza ukusheshisa imetabolism, ukushisa amafutha, nokunciphisa ukudla.
Kodwa ingabe lezi zinsolo ziyiqiniso? Ingabe itiye le-Nabut lisebenza ngempela ekunciphiseni isisindo? Ake sibheke okuhlangenwe nakho kwabanye abantu ngetiye lokunciphisa umzimba lika-Nabot.

Isipiliyoni 1: Maryam
“Ngangifunde okuningi mayelana nezinzuzo zetiye le-Nabut ekunciphiseni isisindo, ngakho nganquma ukulizama.
Ngaqala ukuphuza inkomishi yetiye nsuku zonke ngemva kokudla okuyinhloko.
Kimina, akuzange kube khona umphumela womlingo osheshayo.
Nokho, ngabona ukuthi ngaqala ukuzizwa ngisuthi ngokushesha ngemva kokudla futhi ngalawula isifiso sami sokudla kangcono.
Ngemva kwenyanga eyodwa ngisebenzisa itiye le-Nabut, ngabona ukwehla kwesisindo sami ngamakhilogremu amabili.
“Lokhu akukona ukwehla kwesisindo esikhulu, kodwa kuyisikhuthazo esihle sokuqhubeka nokusebenzisa itiye nokugcina ukudla okunempilo.”

Isipiliyoni 2: Ahmed
“Nginqume ukuzama itiye le-Nabut ngemuva kokufunda izibuyekezo eziningi ezinhle ngalo.
Ngangilandela imiyalelo futhi ngiphuze inkomishi yetiye ngaphambi kwakho konke ukudla okuyinhloko.
Ngemva kwesonto elilodwa nje, ngabona ukwanda kwamandla ami nokuzizwa nginamandla.
Ngabona nokuthi uthando lwami lwehla kakhulu.
Ngaphezu kwalokho, ngaphawula ukuthi isisindo sami sehla ngamakhilogremu amabili ngemva kwamasonto amane ngisebenzisa itiye.
"Ngijabule kakhulu ngemiphumela kuze kube manje futhi ngizoqhubeka nokusebenzisa itiye le-Nabut njengoba libonakala lisebenza kahle ngokudla kwami ​​​​ nangendlela yokuphila efanele."

Isipiliyoni 3: Laila
“Ngithenge itiye likaNabot ngemuva kokuthi kube nokukhuluma ngalo ezinkundleni zokuxhumana.
Kodwa ngeshwa, angizange ngiyithole imiphumela engangiyilindele.
Alukho uguquko esisindweni sami futhi ngabona ukuthi angizwanga mehluko omkhulu esuthi lami noma ekulinganiseni kwe-metabolic.
Ngangilandela imiyalelo ngokucophelela futhi ngiphuza itiye nsuku zonke, kodwa langisebenzela kancane.
Mhlawumbe itiye aliwulungele umzimba wami noma alisebenzi ngendlela engidla ngayo manje.”

Ingabe itiye le-nabot linciphisa isisindo?

Uma ufuna indlela yemvelo nemnandi yokwehlisa isisindo, itiye le-Nabut lingase libe yimpendulo oyifunayo! Itiye le-Nabut lingenye yeziphuzo ezithandwa kakhulu emhlabeni, ezihlonishwa ngezakhiwo eziningi zezempilo, kuhlanganise nokusekela ukulahlekelwa isisindo.
Lokhu kungenxa yezizathu ezilandelayo:

1. Aphansi ngamakhalori

Itiye le-Nabot liyisiphuzo semvelo futhi alinandisi nganoma iyiphi i-flavour yokwenziwa noma ushukela owengeziwe.
Itiye elihlaza inguqulo eyomisiwe yamaqabunga esitshalo se-Camellia sinensis, esetshenziselwa ukulungisa itiye elimnyama, elimhlophe, eliluhlaza kanye ne-oolong, phakathi kwabanye.
Uma uphuza inkomishi yetiye le-Nabut, udla kuphela ama-calories angu-2 ngaphandle koshokoledi owengeziwe noma usawoti wobisi owengezwe kwezinye iziphuzo.

2. Umthombo wama-antioxidants

Amaqabunga etiye e-Nabot aqukethe iqembu lezinhlanganisela ezibizwa ngokuthi ama-antioxidants, asiza ukulwa nama-radicals mahhala emzimbeni wakho.
Ama-Antioxidants anciphisa ukulimala kwamaselula futhi akhuthaze amasosha omzimba anempilo.
Ukuphuza itiye le-Nabut, elicebile kuma-antioxidants, kungase kube nomthelela ekukhuthazeni inqubo yokushiswa kwamafutha emzimbeni wakho.

3. Ukuthuthukisa umzimba

Ucwaningo oluningana luphakamisa ukuthi ukuphuza itiye elihlumayo kungasiza ukukhulisa izinga lakho le-basal metabolic.
Isilinganiso se-basal metabolic amandla omzimba wakho okushisa amakholori lapho uphumule.
Uma ukhuphula izinga lakho le-basal metabolic, umzimba wakho uzodla ama-calories engeziwe ngisho nalapho uphumule.
Itiye le-Nabot lingakhuphula izinga lakho le-basal metabolic futhi ngaleyo ndlela lisekele inqubo yokulahlekelwa isisindo.

4. Ukwehlisa i-cholesterol

Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi ukuphuza itiye le-nabot kungase kube nomthelela ekwehliseni amazinga e-cholesterol ayingozi emzimbeni.
Izinga le-cholesterol ephezulu libhekwa njengembangela yokukhuluphala kanye nesifo senhliziyo.
Ngakho-ke, itiye le-Nabot lingaba yingxenye yokudla okunempilo ukunciphisa umzimba nokugcina impilo yenhliziyo.

Kodwa kubalulekile ukuqaphela ukuthi kungakhathaliseki ukuthi yiziphi izinzuzo ezibalwe, ukulahlekelwa isisindo kuncike ebhalansi phakathi kwama-calories nsuku zonke kanye nezinga lokunyakaza komzimba.
Itiye le-Nabot kufanele lihlanganiswe ekudleni okunempilo, okulinganiselayo kanye nokusebenza ngokomzimba okuvamile ukuze kuzuzwe imiphumela oyifunayo.

Itiye le-Nabot, kangaki ngosuku?

I-Nabut tea, eyaziwa nangokuthi itiye le-summit, iwuhlobo lwetiye eliluhlaza.
Kumnandi futhi kunenzuzo empilweni ngezindlela eziningi.
Nazi ezinye zezinzuzo ongazuza kuzo lapho uphuza itiye le-Nabut:

1. Isiza ekunciphiseni isisindo: Itiye le-Nabut yisiphuzo esinekhalori ephansi esicebile kuma-antioxidants.
   Lawa ma-antioxidants asiza ukusheshisa imetabolism futhi ashise amanoni, okunomthelela ekwehleni kwesisindo.
2. Ithuthukisa impilo yenhliziyo: Itiye le-Nabut liqukethe ama-antioxidants nama-flavonoids akhuthaza impilo yenhliziyo futhi anciphise ingozi yesifo senhliziyo.
3. Ikhuthaza impilo yamasosha omzimba: Itiye le-Nabut liqukethe amaphesenti aphezulu kavithamini C nama-antioxidants, aqinisa amasosha omzimba futhi avikele umzimba ezifweni.
4. Ithuthukisa impilo yokugaya ukudla: Itiye le-Nabut linomthelela ekwandiseni inqubo yokugaya futhi likhulule imizwa yokuqunjelwa kanye negesi.
5. Ivikela isikhumba: Ama-antioxidants etiyeni le-Nabut anezindawo zokulwa nokuguga, futhi lokhu kusiza ukugcina isikhumba sinempilo futhi sisebasha.

Manje njengoba usuzazi izinzuzo zokuphuza itiye le-Nabut, kufanele futhi wazi ukuthi kufanele uliphuze kangaki ngosuku.
Ngokuvamile, kunconywa ukuphuza izinkomishi ezingu-2-3 zetiye le-Nabut ngosuku.
Ukuze uthole imiphumela engcono kakhulu, kungcono ukuphuza itiye ngemva kokudla okuyinhloko.

Khumbula ukuthi itiye eliluhlaza akufanele lidliwe ekuseni ngesisu esingenalutho, ngoba lingabangela imiphumela emibi esibindini ngenxa ye-caffeine equkethe.
Ngaphandle kwalokho, ungaphuza inkomishi yetiye ngemva kokudla kwasekuseni, kwasemini noma kwakusihlwa.

Iyini inzuzo yetiye le-Nabut?

1. Ithuthukisa impilo yokugaya ukudla: Itiye le-Nabut liyisinqumo esihle kakhulu kubantu abanenkinga yokugaya ukudla okufana nesifo sohudo nokuqunjelwa.
   Leli tiye liqukethe izinhlanganisela ezisiza ukuthuthukisa ukugaya nokukhulula ukuqunjelwa, okufaka isandla ekuthuthukiseni imisebenzi yesistimu yokugaya ngokujwayelekile.
2. Iqinisa amasosha omzimba: Itiye leNabut liqukethe ama-antioxidants athuthukisa impilo yamasosha omzimba.
   Lawa ma-antioxidants asiza ukulwa nama-radicals mahhala futhi athuthukise ukusebenza kwamasosha omzimba, akwenze uqine lapho ubhekene nezifo nezifo.
3. Ikhulula ukuvuvukala: Amaqabunga esihlahla se-Nabut asetshenziselwa ukwenza itiye le-Nabut aqukethe izinhlanganisela zemvelo ezisiza ukunciphisa ukuvuvukala nokuvuvukala.
   Ngaphezu kwalokho, itiye le-Nabut liqukethe ama-compounds angasebenza njengama-antibiotic emvelo, abambe iqhaza ekumelana nama-bacteria, amagciwane kanye nezifo ezihlukahlukene.
4. Ikhuthaza Ukugeleza Nokuphumula: Itiye le-Nabut liyisinqumo esihle sokufaka amanzi emzimbeni nokugcina ibhalansi yamanzi.
   Iqukethe izithako zemvelo ezisiza ukukhulula umzimba nokuthulisa izinzwa, okukusiza uzizwe ukhululekile futhi uthuthukise ukulala.
5. Inikela ekulahlekelweni kwesisindo: Itiye le-Nabut liqukethe izinhlanganisela ezisiza ukukhulisa imetabolism futhi zishise amafutha, okufaka isandla ekulahlekelweni isisindo ngokwemvelo.
   Ngaphezu kwalokho, ukuphuza itiye elihlaza ngokuvamile kuyithuba lokunciphisa amazinga e-glucose yegazi kanye nomfutho wegazi ophezulu.

Ngemuva kwezinsuku ezingaki imiphumela yetiye eliluhlaza ivela?

Itiye elihlaza libhekwa njengenye yeziphuzo ezinempilo ezithandwa kakhulu emhlabeni jikelele.
Ibonakala ngokukwazi kwayo ukugqugquzela inqubo yokushiswa kwamafutha futhi isheshise imetabolism, esiza ekulahlekelweni isisindo ngokwemvelo nempilo.
Kodwa, uyazibuza ukuthi singakanani isikhathi osidingayo ngaphambi kokuba uqale ukubona imiphumela yokuphuza itiye eliluhlaza?

1. Imiphumela yezifundo eziningana ibonise ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza njalo futhi ngokuhambisana nokudla okunempilo nokuzivocavoca kungasiza ekulahlekelweni kwesisindo esisheshayo.
   Itiye elihlaza liqukethe izinhlanganisela ezaziwa ngokuthi ama-catechin, angama-antioxidants akhulisa inqubo yokushiswa kwamafutha emzimbeni futhi asize ukuwaguqula abe amandla.
   Lezi zinhlanganisela zisebenzisana nama-fatty acids emzimbeni futhi zisize ukuwaphula, okuholela ekwehleni kwesisindo.
2. Ama-catechin etiyeni eliluhlaza afaka isandla ekusheshiseni i-metabolism, okuthuthukisa ukushiswa kwama-calories.
   Lezi zinhlanganisela zandisa umsebenzi wama-hormone abandakanyekayo enqubweni ye-metabolism futhi zikhuthaze inqubo yokukhipha amafutha.
   Ngakho-ke, ukuphuza itiye eliluhlaza njalo kungasiza ekukhuphuleni izinga lokugayeka kokudla emzimbeni.
3. Itiye elihlaza linenzuzo empilweni yesistimu yokugaya ukudla futhi lithuthukise imisebenzi yalo.
   Olunye ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza kungakhuphula umsebenzi wamagciwane anenzuzo ohlelweni lokugaya ukudla futhi kukhuthaze ukugaya okungcono kokudla.
   Itiye elihlaza lingasiza futhi ukuthobisa uhlelo lokugaya ukudla futhi linciphise ukucasuka okuhambisana nokuvuvukala.
4. Itiye elihlaza linemiphumela emihle empilweni yenhliziyo, njengoba izifundo eziningi zibonisa ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza kungasiza ekunciphiseni izinga le-cholesterol eyingozi egazini futhi kuthuthukise ukunwebeka kwemithambo yegazi.
   Ucwaningo luye lwabonisa nokuthi itiye eliluhlaza linganciphisa amathuba okuba nesifo senhliziyo nemithambo yegazi.
5. Itiye elihlaza liqukethe inani elilinganiselwe le-caffeine ne-lysine, elikhuthaza amandla nokuqapha.
   Lezi zinhlanganisela zisebenzisana nesimiso sezinzwa ukuze zisishukumise futhi andise umsebenzi wobuchopho, okuholela ekwandeni kokugxilisa ingqondo nokunaka.
   Ngaphezu kwalokho, ukuphuza itiye eliluhlaza ekuseni kuyindlela enempilo yekhofi, okungase kuholele emiphumeleni engathandeki efana nokuqwasha noma umfutho wegazi ophakeme.

Yisiphi isikhathi esifanele sokuphuza itiye eliluhlaza ukuze unciphise umzimba?

1. Ekuseni: Ukuphuza inkomishi yetiye eliluhlaza ekuseni kuhle ukukhulisa ukugxila nokunaka.
   I-caffeine esetiyeni ivuselela isimiso sezinzwa, ikhulise ukuqapha kwakho futhi ikhulise amandla akho.
   Ngakho-ke, qala usuku lwakho ngenkomishi yetiye eliluhlaza ukuze ulungele ukwenza imisebenzi yansuku zonke ngenkuthalo.
2. Ngaphambi kokudla: Kunconywa ukuphuza itiye eliluhlaza cishe amahora amabili ngaphambi kokudla.
   Ngalesi sikhathi, itiye eliluhlaza lithuthukisa inqubo yokugaya kanye nokumuncwa kwezakhamzimba ekudleni.
   Iphinde ithuthukise imizwa yokugcwala futhi isize ukunciphisa isifiso sokudla.
   Ngakho-ke, zama ukuphuza inkomishi yetiye eliluhlaza ngaphambi kwesidlo sasemini noma isidlo sakusihlwa ukuze usize ukufeza umgomo wakho wokulahlekelwa isisindo.
3. Ngemva kokudla: Uma ungakuthandi ukuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokudla, ungalinda amahora amabili ngemva kokudla ukudla bese uphuza inkomishi yetiye eliluhlaza.
   Ngalesi sikhathi, itiye eliluhlaza lithuthukisa ukugayeka kokudla futhi lisiza ekusetshenzisweni kangcono kwezakhamzimba.
4. Ngaphambi kokulala: Nakuba itiye eliluhlaza liqukethe amaphesenti aphansi e-caffeine kunetiye elimnyama nekhofi, kungcono ukungaliphuzi ngokuqondile ngaphambi kokulala.
   Kunconywa ukuthi ulinde okungenani amahora amabili ngemuva kokuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala.
   Lokhu kuvumela umzimba wakho ukuba ulungiselele ukuphumula, ukuphumula, nokulungiselela ukulala.

*Isikhumbuzi: Inani elinconywayo lokuphuza itiye eliluhlaza lisukela phakathi kwezinkomishi ezi-2-3 ngosuku.
Kodwa kufanele kuqashelwe ukuthi inani lokusetshenziswa kwetiye eliluhlaza akufanele lidlule izinkomishi ezingu-10 ngosuku ukuze kugwenywe imiphumela engase ibe khona.

Ingabe ukuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala kunciphisa isisindo?

1. Izinzuzo zetiye eliluhlaza ekulahlekeni kwesisindo: Ucwaningo oluningi lwesayensi lubonisa ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza kungasiza ekunciphiseni isisindo.
   Itiye elihlaza liqukethe izinhlanganisela ezinomthelela ekwandiseni izinga le-metabolic kanye namafutha avuthayo emzimbeni.
   Ngaphezu kwalokho, ithuthukisa imetabolism futhi inciphisa ukumuncwa kwamafutha.
2. Phuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala: Kunezincomo eziphikisanayo mayelana nokuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala.
   Nakuba abanye abantu bengase bakuthole kunzima ukulala ngemva kokuyiphuza ngenxa ye-caffeine, ukulahlekelwa isisindo ngaleso sikhathi akunangqondo.
   Nokho, ukuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala kungaba nezinye izinzuzo.
3. Ukuhlanza umzimba: Kukholakala ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala kungaba nomthelela ekuhlanzeni umzimba wobuthi.
   Itiye elihlaza likhuthaza inqubo yokugaya kanye nokuphuma kwamathumbu, okunomthelela ekuqedeni izinto eziyingozi emzimbeni.
4. Ukuthuthukisa impilo yesikhumba: Izinzuzo zokuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokulala azikhawulelwe ekulahlekelweni kwesisindo kuphela.
   Kungasiza ukwelapha izinduna futhi kuthuthukise ukuzwela kwe-insulin.
   Itiye elihlaza liqukethe ama-antioxidants anciphisa ukuvuvukala kwesikhumba futhi akhuthaze impilo yesikhumba.
5. Thola isikhathi esifanele sokuphuza itiye elihlaza: Ukuze usebenzise kakhulu izinzuzo zetiye eliluhlaza ekulahlekelweni kwesisindo nokuthuthukisa impilo yomzimba, kubalulekile ukuyiphuza ngesikhathi esifanele.
   Kunconywa ukuphuza itiye eliluhlaza ekuseni noma ekuseni kakhulu.
   Ukuyiphuza ngaphambi kokulala kungathinta izinga lokulala kwabanye abantu.

Ingabe itiye eliluhlaza limunca insimbi emzimbeni?

1. • Kuyaziwa ukuthi izinhlanganisela ezitholakala etiyeni eliluhlaza zivimbela ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
     Ama-tannins atholakala etiyeni eliluhlaza angase abe nomthelela ekumunceni insimbi, njengoba ekwazi ukubopha insimbi futhi avimbele ukumuncwa kwayo.
   • Itiye elihlaza liqukethe izinhlanganisela ezifana nama-antioxidants nama-polyphenols anganciphisa nokumuncwa kwensimbi emzimbeni.
   • Kumele kuqashelwe ukuthi lo mphumela ubonakala kakhulu lapho itiye elihlaza lidliwa kanyekanye nezinto zokudla eziqukethe i-non-heme iron, njenge-legumes kanye nezinhlamvu ezigcwele.
     • Izinga letiye eliluhlaza lingathinta ukuthi lithinta kahle kangakanani ukumuncwa kwensimbi.
       Ngakho-ke, ungase ukhethe ukukhetha imikhiqizo yekhwalithi engcono eyaziwa ngokugcina izinga elilinganiselwe lomthelela ensimbi emzimbeni.
     • Kungcono ukuthenga itiye eliluhlaza lekhwalithi ephezulu emithonjeni ethembekile futhi uhlale kude netiye elingcolile noma lekhwalithi ephansi.
       • Ezinye izifundo zibonisa ukuthi ukuphuza ikhofi kungase kuthinte ukumuncwa kwensimbi, kodwa kancane kunomphumela wetiye eliluhlaza.
         Ukuphuza ikhofi kunganciphisa ukumuncwa kwensimbi ngama-37% kuphela.
         • Ukuze uvikele izinga le-ayoni emzimbeni wakho, kungcono ukugwema ukuphuza itiye eliluhlaza nokudla ukudla okunothe ngensimbi ngesikhathi esisodwa.
         • Kunconywa ukuthi ungaphuzi itiye eliluhlaza njalo ngaphambi noma ngemva kokudla ukudla okunensimbi eningi.

Ngilazi kanjani itiye lokuqala le-Nabot?

XNUMX. Umthombo: Bheka umthombo wetiye.
Itiye le-Nabut lidume ngemvelaphi yalo e-Asia, njenge-China, Japan, ne-Vietnam.
Kudingeka uhlole ukuthi itiye olithengayo livela kulezi zindawo zokukhiqiza ezidumile ukuze uqinisekise izinga layo eliphezulu.

XNUMX. Ukupakisha: Buyekeza ukupakishwa ukuze uthole imikhondo mayelana nobuqiniso betiye.
Ukupakisha kufanele kuhlelwe kahle futhi kuvalwe.
Bheka amamaki ekhwalithi namalebula akhombisa umsuka wetiye.

XNUMX. Ukuhogela: Vula iphakethe bese uhogela iphunga letiye.
Itiye lokuqala le-Nabut linephunga elimnandi nelihlukile.
Uma unolwazi lokunambitha itiye, cishe uyalibona iphunga elihlukile letiye elihluma.

XNUMX. Ukubukeka: Hlola ukubukeka kwamaqabunga etiye e-Nabut.
Amaqabunga kufanele abe luhlaza okumnyama futhi abe nombala ofanayo.
Ezinye izinwele noma amaqabunga aphukile angase avele, lokhu kuvamile.
Kodwa-ke, itiye kufanele libe nokubukeka okulinganayo nokukhangayo jikelele.

XNUMX. Ukunambitha: Ungaphuthelwa yithuba lokunambitha itiye ngaphambi kokulithenga.
Ungathenga isampula elincane letiye futhi ulilungiselele ukunambitha.
Itiye le-Nabut loqobo linokunambitheka okumnandi nokumnandi elinomunyu omncane othuthukisa ukunambitheka kukonke.
Uma uke waba nakho ngaphambilini ukuphuza itiye lokuqala le-Nabut, cishe uzokwazi ukubona ukunambitheka okuhlukile.

Ingabe ukuphuza itiye eliluhlaza esiswini esingenalutho kunemiphumela emibi?

Itiye elihlaza lingesinye seziphuzo ezithandwayo ezithandwa abantu abaningi emhlabeni jikelele, ngenxa yezinzuzo zezempilo ezibhekwa yilo.
Phakathi kwemibuzo ebuzwayo ngokuphuza itiye eliluhlaza yilokhu: Ingabe kuphephile ukuliphuza ungadlile noma lokhu kungaba nemiphumela engemihle? Ngezansi sizokhuluma ngolwazi olubalulekile mayelana nalolu daba.

Izinzuzo zetiye eliluhlaza esiswini esingenalutho:

1. Ukuthuthukisa inqubo yokugaya: Itiye elihlaza liqukethe amaphesenti aphezulu ama-antioxidants asiza ukuthuthukisa inqubo yokugaya futhi asuse ubuthi emzimbeni.
2. Ukwenyuka kwezinga le-metabolic: Itiye elihlaza liqukethe izinto ezithuthukisa izinga lokugayeka kokudla, okunomthelela ekushiseni kwamafutha kanye nokuncipha kwesisindo.
3. Umphumela walo ovuselelayo: Itiye elihlaza libhekwa njengesikhuthazo semvelo, njengoba liqukethe iphesenti elilinganiselwe le-caffeine, eliwusizo ekwandiseni ukuqapha nokuthuthukisa ukugxila.

Imiphumela engemihle yokuphuza itiye elihlaza esiswini esingenalutho:

1. Izinkinga zesistimu yokugaya: Naphezu kwezinzuzo zayo ekuthuthukiseni inqubo yokugaya, ukuphuza itiye elihlaza esiswini esingenalutho kungase kubangele izinkinga zesistimu yokugaya ukudla, njengokucanuzela kwenhliziyo noma ukukhathala kwesisu.
2. Ukulimala esiswini: Kukholakala ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza ngaphambi kokudla kungase kubangele ukucasuka kwesisu noma kubangele ukwanda kwe-asidi esiswini.
3. Okuqukethwe kwe-iron ephansi emzimbeni: Itiye elihlaza liwumthombo ophezulu we-tannin, inhlanganisela ekhuthaza ukumuncwa okuphansi kwe-iron ekudleni, ngakho-ke kunconywa ukuba ugweme ukuyidla ngokudla okune-iron.

Ngokuvamile, kunconywa ukuphuza itiye elihlaza ngemva kokudla, okungcono ekuseni

Ukuphuza itiye eliluhlaza esiswini esingenalutho kungase kube nemiphumela emibi kwezinye izimo, ngakho-ke kuhle ukuthi uthintane nodokotela ngaphambi kokushintsha ukudla kwakho noma kuhlanganise nokuphuza itiye elihlaza esiswini esingenalutho.

Nini ukuphuza itiye ngemva kwemithi?

1. Linda imizuzu engu-30: Uma uphuza noma yiluphi uhlobo lwemithi, kungcono ukulinda isikhathi okungenani imizuzu engu-30 ngaphambi kokuphuza itiye.
   Lokhu kunikeza umzimba ithuba lokumunca umuthi ngendlela efanele futhi usebenze ngempumelelo.
2. Qaphela ukuxhumana okungase kube khonaEminye imithi ingase ihlanganyele nezingxenye zetiye futhi ngaleyo ndlela ingase ibe nomthelela ekusebenzeni komuthi.
   Ngaphambi kokuba uphuze itiye nanoma yimuphi umuthi, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho noma usokhemisi ukuze ubone ukuthi kukhona yini ukuxhumana okungenzeka.
3. Landela iziqondiso zomuthi: Kungase kube nezincomo ezikhethekile ezivela kudokotela wakho mayelana nokuthatha imithi ngokudla noma ngaphandle kokudla.
   Uma kuneziqondiso ezicacile zokuthatha imithi ngaphambi kokudla, kufanele uqiniseke ukuthi uyayilandela ngokuvumelana nezincomo zayo.
4. Hlukanisa itiye nokudla kwemithi: Uma uphuza itiye ngemva kokuphuza imithi, kubalulekile ukuthi kube nesikhawu okungenani semizuzu engu-30 phakathi kokuphuza umuthi nokuphuza itiye.
   Lokhu kuvumela umzimba ukumunca kahle umuthi ngaphambi kokuthatha noma yini enye.
5. Gwema itiye nama-antibioticsAmanye ama-antibiotic asebenzisana nezingxenye zetiye futhi anciphise ukusebenza kwawo.
   Uma uthatha ama-antibiotics, kungase kube ngcono ukugwema ukuphuza itiye ngesikhathi esifanayo.

Lingakanani itiye eliluhlaza elinciphisa isisindo ngesonto?

1. Izinzuzo zetiye eliluhlaza ekunciphiseni isisindo:

• Itiye elihlaza liqukethe ama-antioxidants athuthukisa inqubo yokushiswa kwamafutha.
• Yandisa isivinini se-metabolism, okuholela ekushiseni kwekhalori.
• Kuyasiza ukuvimbela ukumuncwa kwamafutha ohlelweni lokugaya ukudla.
• Yehlisa isifiso sokudla futhi ikhuthaze umuzwa wokusutha.

2. Inani lokuphuza itiye eliluhlaza ukuze unciphise umzimba:
Ukuze uzuze ngokugcwele izinzuzo zokulahlekelwa isisindo zetiye eliluhlaza, kunconywa ukuphuza lesi siphuzo njalo.
Enye indlela ethandwayo ukuphuza izinkomishi ezi-3-4 zetiye eliluhlaza ngosuku.

3. Indlela yokwehlisa isisindo usebenzisa itiye eliluhlaza:
Ukuphuza itiye eliluhlaza kuphela akukwazi ukubhekwa njengento eyanele yokulahlekelwa isisindo, kodwa kubhekwa njengengxenye yokuphila okunempilo.
Ezinye izifundo ziye zafakazela ukuthi ukuphuza njalo itiye eliluhlaza, kanye nokuzivocavoca kanye nokudla okulinganiselayo, okunekhalori ephansi, kungaholela ekulahlekelweni kwesisindo esisebenzayo.

4. Ububanzi bokulahlekelwa isisindo sibonga itiye eliluhlaza:
Inani lesisindo esingalahleka kusetshenziswa itiye eliluhlaza lincike ezinhlobonhlobo zezici, njengeminyaka yobudala, ubulili, indlela yokuphila, kanye nokudla okuphelele.
Kulinganiselwa ukuthi ungakwazi ukulahlekelwa ngokuvamile phakathi kwamakhilogremu angu-1-2 ngesonto ngokusebenzisa itiye eliluhlaza njengengxenye yendlela yokuphila enempilo.