Iziphuzo zokulala ubuthongo obukhulu
Ezinye iziphuzo zingasiza ukuthuthukisa izinga lokulala futhi ziqede ukuqwasha. Lezi ziphuzo zihlanganisa ukhokho oshisayo, ubisi olufudumele, itiye le-chamomile, itiye le-lavender, netiye eliluhlaza.
Ngokusho kwewebhusayithi ye-"Healthline", izinga lokulala liyathuthukiswa ngokudla ama-alimondi, njengoba abhekwa njengomthombo wamahomoni asiza ukukhuthaza ubuthongo obujulile.
Ngaphezu kwalokho, ijusi yecherry iqukethe into eyaziwa ngokuthi i-tryptophan, i-amino acid esiza ukukhiqiza i-hormone melatonin, esiza ukulawula ukulala nesikhathi sokuvuka.
Ngokuqondene netiye le-lavender, kuye kwafakazelwa ukuthi lisiza ukuphumula nokuzola umzimba ngaphambi kokulala, okusiza ukufeza ukulala okujulile, okuphumuzayo.
Kubalulekile ukusho ukuthi ngaphezu kokuphuza lezi ziphuzo, kufanele kube neminye imikhuba enempilo yokuthuthukisa ikhwalithi yokulala, njengokuhlinzeka indawo efanelekile yokulala, ukuzivocavoca njalo, nokugwema ukuphuza izikhuthazi ngaphambi kokulala.
Lezi ziphuzo zingase zibe indlela ephumelelayo yokuthuthukisa izinga lokulala nokuqeda ukuqwasha. Khumbula ukuthi ngaphambi kokuba uphuze noma isiphi salezi ziphuzo, kungcono ukuthi uthintane nodokotela kuqala ukuze uqiniseke ukuthi akukho ukusebenzisana okungenzeka neminye imithi lowo muntu angase ayiphuze.
Isiphi isiphuzo esikusiza ukuthi ulale ngokushesha?
Ucwaningo lwakamuva lubonisa ukuthi iziphuzo ezishisayo zingadlala indima ebalulekile ekuthuthukiseni ukulala nokuthulisa umzimba ngaphambi kokulala. Kunenani leziphuzo ezingakusiza uphumule futhi ukhuthaze ukulala okuhle.
Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukuphuza i-cocoa eshisayo ngaphambi kokulala kungasiza ekuthuthukiseni izinga lokulala. I-cocoa iqukethe into ebizwa ngokuthi i-melatonin, okuyi-hormone esiza ukulawula ukulala nokuphumula. Ngakho-ke, ukuphuza inkomishi ye-cocoa eshisayo ngaphambi kokulala kungaba yindlela enhle.
Ngaphezu kwalokho, ungakwazi futhi ukuphuza inkomishi yobisi olufudumele ngaphambi kokulala. Ubisi luqukethe into ebizwa ngokuthi i-tryptophan, esebenza ukuthulisa umzimba nokwenza ngcono ukulala. Ukuba nenkomishi yobisi olufudumele kungase kukusize uphumule futhi ulungiselele ukulala.
Itiye le-Chamomile lingase libe inketho enhle yokuthuthukisa ukulala. Itiye le-Chamomile liqukethe ama-antioxidants asiza ukuphumula nokuthulisa imizwa. NgokukaMargot, umthandi wetiye le-chamomile, lesi siphuzo “singesinye seziphuzo ezingcono kakhulu ngaphambi kokulala.” Ngakho-ke, ungazama ukuphuza inkomishi yetiye le-chamomile ngaphambi kokulala ukuze ukhuthaze ukulala okuhle.
Ngokuqondene nabantu abangathandi ubisi, bangazama ubisi lwe-alimondi. Lolu hlobo lobisi luqukethe iphesenti eliphezulu le-tryptophan futhi lungasiza ekukhuthazeni ukulala okujulile.
Nokho, kumelwe sisho ukuthi umphumela weziphuzo ebuthongweni uyahlukahluka kumuntu nomuntu. Ungase ube nempendulo ehluke ngokuphelele kulezi ziphuzo uma kuqhathaniswa nomunye umuntu. Ngakho-ke, kufanele uzame lezi ziphuzo futhi uqaphe noma yimuphi umphumela ezinawo kukhwalithi yakho yokulala yomuntu siqu.
Ngokuzama iziphuzo ezimbalwa ngaphambi kokulala, uzokwazi ukukhetha isiphuzo esifanelana nawe futhi sikusize uphumule futhi ulale ngokujulile.
Imaphi amakhambi aholela ekulaleni?
Izinkinga zokulala zingenye yezinkinga zempilo ezivame kakhulu emhlabeni, futhi abantu abaningi bangase babe nobunzima bokuphumula nokulala ubuthongo obukhulu. Mayelana nalokhu, amanye amakhambi nezitshalo ziwusizo kubantu abaningi ekudambiseni imizwa nokubasiza balale kangcono.
I-Chamomile iwuhlobo lwekhambi elaziwa ngezici zayo ezipholile. Itiye le-Chamomile liqukethe i-antioxidant ebizwa ngokuthi i-apigenin, engase isize ukuqala ukulala futhi ithuthukise izinga layo. Ngakho-ke, abantu abanobunzima bokulala bangalulekwa ukuthi basebenzise i-chamomile.
Ngakolunye uhlangothi, i-lavender ingolunye uhlobo lwekhambi oludliwa ngezinzuzo eziningi zezempilo. Abaningi bangasebenzisa i-lavender ukuthulisa izinzwa nokunciphisa amazinga okukhathazeka. Ucwaningo lubonisa ukuthi amakhambi e-lavender angasiza ekuqiniseni isimo sengqondo futhi ehlise ukucindezeleka kwengqondo.
Ngaphezu kwalokho, i-lavender (ama-violets) kanye nempande ye-valerian amanye amakhambi akhuthaza ukulala. I-Lavender ingaphumuza imizwa futhi isize ekudambiseni ukuphazamiseka kwemizwelo, kuyilapho impande ye-Valerian isetshenziswa eziningana zezithako zokudla okunomsoco ukuze kuthuthukiswe ukuphumula nokululama ngesikhathi sokulala.
Kufanele kugcizelelwe ukuthi ukusetshenziswa kwamakhambi ukuze kuthuthukiswe ubuthongo kuyindaba yomuntu siqu futhi umphumela wawo ungase uhluke kumuntu nomuntu. Ngakho-ke, ngaphambi kokusebenzisa noma yiluphi uhlobo lwekhambi, kufanele uthintane nodokotela onguchwepheshe ukuze unqume umthamo ofanele futhi uqinisekise ukuthi akukho ukusebenzisana okungalungile neminye imithi ethathwayo.
Imaphi amakhambi asiza ukuphumula nokulala?
Ukuphumula nokulala kwekhwalithi kubalulekile ekugcineni umzimba nengqondo enempilo. Enye yezindlela ezisiza ukukhuthaza ukuphumula nokulala ngokuthula ukusebenzisa amakhambi emvelo. Kunenqwaba yamakhambi aziwa ngokukwazi ukuthulisa umzimba nokugqugquzela ukozela. Ake sazi amanye alawa makhambi:
1- Anise:
I-anise ibhekwa njengenye yezitshalo zokwelapha ezibaluleke kakhulu ezisiza ukufeza ukuphumula nokulala ngokuthula. Ungaphuza inkomishi ye-anise ebilisiwe nsuku zonke kusihlwa ukuze ukhuthaze ukulala. Iqukethe amazinga aphezulu e-anisole compounds, esebenza njengesizolisi semvelo sesimiso sezinzwa.
I-2-Lavender:
I-Lavender ingelinye lamakhambi emvelo aziwa kakhulu emhlabeni wokubhucunga, ukunakekelwa kwesikhumba, kanye nokukhuthaza ukulala. I-lavender ivame ukusetshenziswa kumafutha abalulekile noma ifomu lempushana ukwengeza kubhavu noma ukuvuselela imicamelo. Ungakwazi futhi ukuhogela iphunga le-lavender ukuze uthobe umzimba futhi uthole ukuphumula.
3-Chamomile:
I-Chamomile ibhekwa njengenye yezitshalo ezidume kakhulu ezisiza ukuphumula nokulala. Isetshenziswa kakhulu ekwenzeni itiye, futhi inomphumela wokulalisa nokulutha osiza ukuthobisa izicubu nokukhulula ukucindezeleka. Kungcono ukuphuza inkomishi yetiye le-chamomile ngaphambi kokulala ukuze uthuthukise izinga lokulala.
4-Chamomile:
I-Chamomile noma i-chamomile amanye amakhambi akhuthaza ukuphumula nokulala. Ingasetshenziswa ngendlela yemifino eyomisiwe ukwenza itiye noma yengezwe kubhavu ngezikhathi zokuphumula ezinokuthula. I-Chamomile inezinto zokulalisa kanye ne-hypnotic ezisiza ukufeza ubuthongo obunokuthula nobunzulu.
Lawa amanye amakhambi emvelo akusiza ukuthi uphumule futhi ulale. Abantu abanezinkinga zokulala noma abaphuza imithi ethile kufanele babonane nodokotela ngaphambi kokusebenzisa la makhambi njengenye indlela yokwelapha.
Ngilala kanjani noma ngingenabo ubuthongo?
Ukuqwasha kungenye yezinkinga zempilo ezivame kakhulu abantu abaningi ababhekana nazo emhlabeni wonke. Ukuqwasha kubangela ukungakwazi ukuphumula nokujabulela ukulala okujulile, okuzolile, okuthinta impilo nokusebenza kwansuku zonke komuntu ngamunye. Kodwa ngezinye izindlela ezilula nezisebenzayo, wonke umuntu angafinyelela ukulala okunokuthula nokuzolile ngisho noma engazizwa eyozela.
Enye yezindlela ochwepheshe emhlabeni wokulala abanikeza ngazo ukulwa nokuqwasha iwukuqeda imithombo yokukhanya ekamelweni. NgokukaDkt. Weil, isazi sokulala, umzimba uthembele kule mithombo ukuze ulawule umjikelezo wawo wokulala. Ngakho-ke, kunconywa ukuvala izibani ezikhanyayo futhi unciphise imisebe yokukhanya ekamelweni ngaphambi kokulala.
Ukwengeza, uDkt. Weil utusa ukudla imifino ngaphambi kokulala. Uveze ukubaluleka kokudla ukudla okunomsoco okhuthaza umuzwa wenhlalakahle nobuthongo obujulile. Ukusiza ukuthulisa ingqondo nomzimba ngaphambi kokulala, izindlela zokuphefumula ezijulile zingenziwa. Lezi zinqubo zihlanganisa ukubeka ichopho lolimi ophahleni lomlomo, ukuphefumula ngekhala nomlomo, nokugxila ekubaleni kusukela ku-4 kuya ku-7.
Izinga lokushisa lekamelo liphinde libe yisici esibalulekile ekulaleni okuzolile. Kunconywa ukunciphisa kakhulu izinga lokushisa ekamelweni ngaphambi kokulala, njengoba izinga lokushisa eliphansi lifaka isandla ekudambiseni umzimba futhi likhuthaze ubuthongo obujulile.
UDkt. Weil ubonisa ukuthi ngokuhambisana nokuthatha lezi zinyathelo, kubalulekile ukugcina iwashi lomzimba wezinto eziphilayo. Kufanele ugweme ukudla inani eliningi le-caffeine futhi ulawule izikhathi zakho zokulala nokuvuka njalo.
Ngamafuphi, abantu abanenkinga yokuqwasha bangafinyelela ubuthongo obumnandi, obuphumuzayo ngokuzama lezi zindlela ezilula nezisebenzayo ezinikezwe uDkt Weil. Ukungalali kahle akusesona isithiyo ekuphumuleni nasebuthongweni obujulile.
Amaresiphi asiza ngokulala okujulile
Abantu abaningi banenkinga yokulala, futhi lokhu kungase kube ngenxa yokucindezeleka noma ukukhathazeka. Ukuze kuxazululwe le nkinga, izifundo zithole ezinye zokupheka zemvelo ezisiza ngokulala okujulile nokuphumula. Nawa amanye alawa maresiphi:
i-anise:
I-anise ibhekwa njengenye yamakhambi asiza ngempumelelo ukulala, njengoba isiza ukuqeda umuzwa wokuqwasha futhi inikeze umzimba ukuzola kwemizwa okudingekayo ukuze ulale ubuthongo obukhulu. I-anise ingalungiswa kalula ngokubilisa imbewu ye-anise emanzini.
i-lavender:
I-lavender iphumuza isimiso sezinzwa futhi ilwe nokwanda kwamahomoni okucindezeleka emzimbeni. Ochwepheshe beluleka ngokubeka isipuni setiye le-lavender enkomishini yamanzi abilayo ukuze kuzuze izinzuzo zalo ukuze ulale kahle.
Ilamuna:
Ulamula uqukethe into ebizwa ngokuthi i-tryptophan ephenduka ibe i-melatonin, okuyi-hormone elawula ukulala. Ngakho-ke, kungcono ukuxuba ijusi kalamula namaqabunga ambalwa kalamula kanye namakhambi athile asiza ekuphumuleni ukuze alungiselele itiye le-lemon herbal, elinomthelela ebuthongweni obujulile nobuzolile.
ubhanana:
Ukudla ubhanana ngaphambi kokulala kusiza ekutholeni ubuthongo obumnandi, njengoba ubhanana uqukethe inani elikhulu le-melatonin, esiza ukulawula ukulala. Ibuye ibe ne-tryptophan, esiza ngokuphumula nokulala okujulile. Kuyanconywa futhi ukuthi udle imifino enamaqabunga njengesipinashi ukuze kwandiswe inani le-magnesium elikusiza ukuthi uphumule ngaphambi kokulala.
Ukushintsha indawo yokulala:
Kunconywa ukuhlola igumbi lokulala futhi ulilungiselele isimo esifanelekile sokulala okujulile, njengoba indawo efanelekile ingase ibe nomthelela ekuthuthukiseni izinga lokulala. Kuyanconywa futhi ukuthi udle ukudla okukhethekile okuqukethe i-tryptophan, njengokudla ama-chickpeas ngenkomishi yobisi, njengoba lezi zithako zithuthukisa ukulala futhi zinikeze umuzwa wokuphumula.
Futhi, ungakhohlwa ukubaluleka kokukhulula noma ikuphi ukucindezelwa ngaphambi kokulala futhi uzame ukubuka izigcawu eziphumulele noma ukulalela umculo opholile ngaphambi kokulala. Jabulela ukulala okujulile nokuphumula!
Isiphuzo esiwumlingo sokulala
Ucwaningo lubonisa ukuthi ukuphuza inkomishi yobisi olufudumele ngaphambi kokulala kungakusiza ukuba uthole ubuthongo obujulile, obuzolile. Ubisi lubhekwa njengesiphuzo esipholile esithulisa imizwa futhi sithuthukise izinga lokulala. Olunye ucwaningo lubonise ukuthi ukudla ubisi kusihlwa kungasiza ekukhuthazeni ukulala okuphelele.
Ngokocwaningo olwenziwa eLouisiana State University, kwatholakala ukuthi ukuphuza inkomishi yesiphuzo se-cherry ngaphambi kokulala kungandisa isikhathi sokulala ngehora elilodwa nemizuzu engu-24 ubusuku ngabunye. Kutholwe ukuthi ama-cherries awumthombo ocebile wamakhemikhali akhuthaza ukulala njenge-tryptophan ne-melatonin, asebenza ukuphumuza nokukhulula ukucindezeleka, okwenza ngcono izinga lokulala jikelele.
Abacwaningi baphinde batusa ukuphuza ubisi olufudumele olune-turmeric engezwe ngaphambi kokulala ukuze uthole ubuthongo obujulile. I-Turmeric iqukethe izinhlanganisela ezisiza ekuphumuleni futhi zithuthukise ikhwalithi yonke yokulala.
Ngaphezu kwalokho, zikhona ezinye izinto ezingaba nomthelela ekwenzeni ngcono ukulala. I-Basil, eyaziwa nangokuthi "i-tulsi", isitshalo se-adaptogenic esisetshenziselwa ukukhulula amazinga okucindezeleka futhi sikhuthaze ukuphumula, okuholela ekuthuthukisweni kwekhwalithi yokulala.
Izinto ezikusiza ukuthi ulale futhi ungacabangi
Ukulala kahle kunikeza umzimba ukuphumula nokuphumula okudingekayo ukuze uvuselele amandla nempilo. Kodwa-ke, abantu abaningi banobunzima bokulala futhi bacabange ngokweqile ngaphambi kokulala. Ngakho-ke, kunezinto eziningi ezingakusiza ukuba uthuthukise ukulala kwakho futhi unciphise ukucabanga ngaphambi kokulala.
Enye indlela engandisa amathuba okulala ngokunethezeka ukudla imifino enamahlamvu. Kunconywa ukuthi udle isipinashi ukuze ukwandise inani le-magnesium ngokwemvelo, noma ungathatha isithako esinomsoco esiqukethe i-magnesium.
I-Melatonin iyi-hormone yokulala esiza ukulawula umjikelezo wokulala. Ngokusho kolwazi olutholakalayo, kunconywa ukudla ukudla okucebile nge-tryptophan, njenge-oatmeal, njengoba i-tryptophan ingenye yezingxenye zokukhiqizwa kwe-melatonin emzimbeni.
I-Chamomile isitshalo esaziwa kakhulu ngezakhiwo zayo ezipholile. Ngokusho kwemithombo etholakalayo, itiye le-chamomile liqukethe i-antioxidant eyaziwa ngokuthi i-apigenin engase isize ukuqala ukulala futhi ithulise umzimba.
Enye yezinto ezibalulekile ezituswayo ukuze uthole ukulala okuzolile ukubeka isikhathi esimisiwe sokulala nsuku zonke. Ochwepheshe baveza ukuthi ukucabanga ngekamelo lokulala njengendawo yokulala nocansi kuphela kungasiza ukuqeqesha umzimba ukuthi ulale kangcono.
Ngaphezu kwalokho, ungasebenzisa amasu okuphumula ngaphambi kokulala, njengokuphumula ubuchopho bakho imizuzwana engu-10, nokuthola indlela yokukhulula imicabango ngaphambi kokulala, njengokuzijwayeza ukuzindla njalo.
Ekugcineni, ucwaningo lubonisa ukuthi ukuphefumula umoya ngekhala elingakwesobunxele kusiza kancane kancane ukuthulisa imizwa futhi kushukumise umzimba ukuba ulale.
Nakuba kukhona lezi zinto ezingase zisize ngokulala futhi zinciphise ukucabanga, kumelwe sisho ukuthi ukuthuthukisa izinga lokulala kudinga nokuzibophezela endleleni yokuphila enempilo, njengokuzivocavoca nokugwema i-caffeine nophuzo oludakayo ngaphambi kokulala.
Kubalulekile ukuthola izinqubo ezihambisana nezidingo zakho siqu futhi ufinyelele ochwepheshe bokulala uma izinkinga zokulala nokucabanga ngokweqile ngaphambi kokulala kuqhubeka.
Isiphuzo esihle kakhulu ngaphambi kokulala ukuze uphumule
Ochwepheshe bathole ukuthi kuneziphuzo eziningi ezingaphuzwa ngaphambi kokulala ukuze kuzuzwe ukuphumula. Phakathi kwalezi ziphuzo ezinenzuzo, eyokuqala iwukuphuza ubisi.
Ukuphuza ubisi ngaphambi kokulala kuwumkhuba ovamile osiza ukuthulisa izinzwa futhi uphumule ngaphambi kokungena emhlabeni wokulala. Ubisi bungadliwa ngezindlela eziningana, kungaba ngobisi olufudumele noma i-milky cocoa.
Izinzuzo zobisi ngaphambi kokulala ziningi, njengoba ziwumthombo ocebile we-calcium, okufaka isandla ekudambiseni ukuphazamiseka kokulala nokuthuthukisa izinga lokulala. Ubisi luqukethe nento eyaziwa ngokuthi i-tryptophan, eyisandulela sehomoni i-melatonin. Le hormone idlala indima ebalulekile ekulawuleni ukulala nesikhathi sokuvuka.
Ukuphuza inkomishi yobisi ngaphambi kokulala kuwumkhuba othandwayo, futhi omama bavame ukuwusebenzisa ukuze bathulise izingane zabo ngaphambi kokulala. Ubisi lunikeza umthamo ofanele we-calcium futhi lusebenza ukuthulisa ingqondo nomzimba.
Ngaphandle kobisi, kuneqembu leziphuzo ezinenzuzo yokulala, njenge-chamomile nejusi le-cherry. Kuye kwaboniswa ukuthi i-chamomile iqukethe i-antioxidant apigenin, enomthelela ekuthuthukiseni izinga lokulala. Ngokuqondene nejusi ye-cherry, inothile nge-tryptophan, ethuthukisa ukukhiqizwa kwe-hormone melatonin futhi ithuthukise izinga lokulala.
Ngaphezu kwalokho, kukhona i-magnesium ehlinzekwa ngamantongomane njengama-alimondi. Ama-alimondi angumthombo omuhle we-magnesium, ahlangabezana namaphesenti angu-19 wezidingo zansuku zonke zomzimba ngenkomishi eyodwa nje. Ukudla inani elanele le-magnesium kunomthelela ekwenzeni ngcono izinga lokulala nokuphumula.
Ngaphambi kokudla noma yisiphi isiphuzo ngaphambi kokulala, kufanele uthintane nodokotela ukuze uqinisekise ukuthi noma yiziphi izincomo ezikhethekile ezihlobene nempilo yomuntu ziyatholakala.
